Uma das principais características do Pilates é o uso do "centro de força", que consiste na contração da musculatura mais profunda do abdômen chamada transverso do abdômen, dos músculos da coluna e dos músculos do glúteo. Todos os movimentos partem dessa força que dá equilíbrio e qualidade aos movimentos, trazendo consciência corporal e mobilidade.

Os exercícios são realizados tanto no solo (Mat Pilates), quanto nos aparelhos especiais que permitem uma resistência ajustável durante o trabalho muscular.

Os benefícios para quem pratica Pilates são de curto, médio e longo prazo.

São eles:

 ·      Bem-estar e tonificação: o Pilates vai muito além do alongamento,  pois a força distribuída de forma correta - se você está apto para a atividade - vai trabalhar exercícios de força aliados a flexibilidade e mobilidade, fazendo um trabalho completo. O resultado é um corpo tonificado, com músculos fortes e postura alinhada;

·       Longevidade: o Pilates é uma prática de exercícios perfeita na terceira idade, tanto para a mobilidade articular para a realização de atividades diárias e manutenção e ganho de massa muscular, quanto por ser um momento de relaxamento para a mente com respirações e movimentos de baixo impacto; 

 ·      Foco em reabilitação: um trabalho voltado para quem tem necessidades específicas, sejam hérnias discais, estenose do canal vertebral, lombalgias, osteoporose, patologias de quadril, joelhos, ombros.  Após passar pela avaliação detalhada, serão direcionados exercícios específicos para cada caso;

 ·       Adolescentes e crianças: o público do Pilates é muito amplo. Crianças a partir de 8 anos podem praticar de forma lúdica e educativa. Já para os adolescentes na fase de crescimento é um ótimo momento para alinhar a postura, trabalhar músculos profundos e corrigir desvios posturais existentes, além da consciência corporal e tonificação muscular;

 ·       Atletas: no Pilates, estímulos de base potencializam os treinos, trazendo consciência aos movimentos feitos de maneira repetitiva durante a prática esportiva, mobilizando articulações e equilibrando forças necessárias para o esporte.

 As pessoas que começam a fazer pilates notam que, inconscientemente, sentam e caminham com uma melhor postura, se movimentam com mais graciosidade, dormem melhor e desenvolvem músculos mais fortes.

Joseph Pilates passou mais de 50 anos trabalhando na sofisticação deste método de exercício que foca a mente e o sistema muscular para alcançar a harmonia física e mental.