Biosfera Pilates

Dicas para cuidar da sua coluna no trabalho

A maioria das pessoas passa boa parte do dia sentado em frente ao computador e só se dá conta do mal que está  fazendo quando as dores de coluna começam a surgir.

Aqui estão algumas dicas de como evitar tanta tensão na coluna, apenas prestando mais atenção em como se sentar e se posicionar em frente ao computador.
  • Procure sempre se sentar sobre os ísquios.  São eles que devem dar suporte ao corpo quando estamos sentados.  Se necessário, apalpe-os e puxe-os para trás para ter certeza que está sentado neles.  Ao sentarmos nos ísquios, a curvatura da coluna fica neutra e automaticamente toda a coluna se endireita e fica muito mais fácil manter uma boa postura, poupando a sobrecarga nas vértebras.
  • A altura da cadeira deve estar apropriada para seu corpo.  Os pés devem estar apoiados no chão ou então em algum apoio.  Os joelhos e quadris devem formar um ângulo maior ou igual a 90 graus.
  • Se estiver sentado em frente ao computador, deixe a tela aproximadamente 50 cm de distância do rosto.  É recomendável que o olhar esteja direcionado para o centro da tela, evitando que a cabeça abaixe ou levante para ler.
  • Na hora de digitar, os cotovelos e antebraços devem estar apoiados.  Se necessário utilize apoios apropriados para teclados a fim de deixar a posição mais neutra possível.  A distância da mesa e teclado também são importantes.  Procure não flexionar demais e nem deixar os braços muito estendidos.
  • Evite passar muitas horas seguidas sentado.  Para pelo menos a cada hora para se alongar, alongamentos rápidos e eficientes farão toda a diferença e darão mais energia para continuar o trabalho.  ( Dicas de alongamentos serão postados em breve).
  •  Lembre-se sempre de tomar muita água.  Evite ficar com garrafas de água por perto, prefira copos pequenos, que farão você se levantar e se movimentar em busca de mais.
  • E não se esqueça da importância de praticar exercícios físicos.  Músculos alongados e fortalecidos são importantíssimos para uma boa postura e uma vida sem dores.  Pratique Pilates : )